A desidratação é um problema bem mais comum do que se imagina e não é só questão de “beber pouca água”. Há hábitos do dia a dia que fazem o corpo perder água sem a gente perceber. Isso pode afetar a energia, a concentração, o humor, o metabolismo e até o desempenho nas atividades físicas.
Muita gente acredita que está bem hidratada apenas porque toma água durante o dia, mas acaba esquecendo de comportamentos que fazem o corpo perder água rapidamente. O nutrólogo Felipe Cezar explica que muitos dos sintomas de estresse e cansaço podem, na verdade, ser sinais de desidratação crônica. Ficar na média de um litro e meio de água por dia não é suficiente se você tem atitudes que aumentam a perda de líquidos.
Aqui estão 12 erros comuns que desidratam o corpo sem que você perceba!
### 1. Beber água só quando sente sede
Esperar sentir sede é um sinal de que já estamos um pouco desidratados. Segundo Felipe, a sede é o último aviso do corpo. Beber água de forma preventiva é o ideal. Não espere ficar com sede para se hidratar, pois isso pode prejudicar o metabolismo e o desempenho mental.
### 2. Consumir muito café ao longo do dia
O café tem um efeito diurético. Se você toma muito, pode acabar perdendo mais líquido do que deveria. Uma ou duas xícaras por dia não fazem mal, mas quatro ou cinco podem impactar a sua hidratação. É comum ver pessoas que tomam muito café e acabam esquecendo da água, resultando em um corpo sempre em alerta e desidratado.
### 3. Abusar do álcool, mesmo em pequenas quantidades
O álcool também desidrata, pois faz com que os rins eliminem água rapidamente. Em festas ou dias de calor, esse efeito aumenta. Uma taça pode levar a várias idas ao banheiro, fazendo seu corpo perder mais do que recebe. Isso pode gerar uma desidratação acumulada.
### 4. Não consumir frutas e vegetais ricos em água
A alimentação desempenha um papel fundamental na hidratação. Frutas e vegetais como pepino, melancia, laranja e morango são ótimos para aumentar a hidratação. Quem não consome muitas frutas pode ter uma queda natural na hidratação.
### 5. Ignorar sinais do corpo durante o treino
Durante o exercício, o corpo perde muita água pelo suor, mas muitas pessoas não se lembram de beber água enquanto se exercitam. É comum ver alguém malhando pesado com a garrafinha cheia. Não se hidratar pode prejudicar força, concentração e recuperação dos músculos.
### 6. Dormir pouco
A falta de sono também afeta a questão da hidratação. À noite, o corpo regula a retenção e liberação de líquidos. Quem dorme mal acorda sentindo os efeitos da desidratação, como cansaço e falta de energia durante o dia.
### 7. Exagerar no sódio sem perceber
Alimentos industrializados e cheios de sal, como molhos e snacks, podem causar retenção de água, mas também desidratar. Isso gera um paradoxo: a pessoa se sente inchada, mas na verdade está desidratada. É um ciclo que pode ser perigoso para a saúde.
### 8. A presença do ar-condicionado
O uso contínuo de ar-condicionado remove a umidade do ambiente, fazendo com que a pele e as mucosas percam água rapidamente. Muitas pessoas que trabalham em escritórios notam ressecamento nos olhos e na boca por causa disso.
### 9. Esquecer da hidratação ao acordar
Durante a noite, o corpo perde líquidos pela respiração. Portanto, beber água logo ao acordar é essencial. Muitas pessoas só tomam café de manhã e esquecem de repor o que perderam durante o sono.
### 10. Beber pouca água em dias frios
No inverno, a sensação de sede diminui, mas o corpo ainda continua perdendo água. Isso resulta em desidratação silenciosa e pode aumentar dores de cabeça e cansaço. É importante ficar atento a isso nos dias mais frios.
### 11. Atividades físicas intensas
Se você sue muito ou faz exercícios pesados, precisa repor não apenas água, mas também sais minerais, como sódio e potássio. Simplesmente tomar água não é suficiente em intensidade de treinos. Hidratar-se de forma incompleta também é uma forma de desidratação.
### 12. Achar que chá, suco e refrigerante substituem a água
Nenhuma das bebidas alternativas substitui a água. Chás diuréticos, sucos açucarados e refrigerantes podem até aumentar a perda de líquidos. A base da hidratação sempre deve ser a água.
Para Felipe Cezar, entender e mudar esses hábitos é crucial. Hidratação é um conjunto de escolhas. Ao fazer ajustes na rotina, você poderá sentir melhorias na energia, no humor, na aparência da pele e até na saúde intestinal.
Estar atento à sua hidratação é uma escolha que pode trazer benefícios sérios para o seu dia a dia. Seja no trabalho, na prática de esportes ou na rotina em casa, pequenas mudanças podem resultar em grandes diferenças. Comece a prestar atenção à sua água, pois a saúde agradece!
