Despertar frequentemente às 3 horas da manhã é uma experiência comum para muitas pessoas, que frequentemente associam isso a alguma questão espiritual ou mística. Esse horário, conhecido por ser a “Hora do Diabo”, carrega uma reputação negativa na cultura popular, mas estudos sugerem que há uma explicação científica para esse fenômeno.
De acordo com pesquisas realizadas pelo psicólogo Greg Murray, do Centro de Saúde Mental da Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália, cerca de uma em cada três pessoas relatam ter essa experiência de acordar por volta das 3 horas da manhã. Isso pode dever-se a fatores biológicos. O corpo humano passa por mudanças naturais durante a madrugada, que podem interferir nos padrões de sono.
Pesquisadores explicam que, nesse período, nosso sistema neurobiológico atinge uma fase de transição. Essa mudança provoca alterações, como a variação na temperatura corporal e no nível de hormônios, principalmente a melatonina e o cortisol. A melatonina é o hormônio responsável pelo sono, enquanto o cortisol está associado ao estresse. Esses hormônios trabalham juntos para regular o ciclo de sono e vigília.
Esse ponto de virada no corpo acontece por volta das 2 horas da manhã, quando o organismo se prepara para as atividades do dia seguinte, mesmo que a pessoa ainda esteja dormindo. No entanto, fatores como o estresse e a ansiedade podem fazer com que seja mais fácil acordar nesse horário. Durante essa madrugada, as pessoas podem também notar uma diminuição nas suas capacidades de lidar com emoções, o que pode intensificar preocupações e pensamentos negativos.
Para evitar acordar frequentemente nesse horário, especialistas recomendam manter uma rotina de sono regular, sem mudanças bruscas. É importante ter hábitos que promovam um sono de qualidade, como praticar exercícios físicos, socializar, e se expor ao sol durante o dia. Além disso, a criação de um ambiente propício para dormir – como um quarto escuro e tranquilo – pode ajudar.
Outras dicas incluem evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir. Caso a dificuldade em manter o sono se torne um problema persistente, é aconselhável buscar ajuda profissional. Um especialista pode oferecer orientações adequadas para identificar as causas e encontrar o tratamento mais eficaz para cada situação.
É importante destacar que essa informação não substitui um diagnóstico médico. Se você suspeita de insônia, o ideal é consultar um profissional da saúde para começar um tratamento adequado o mais rápido possível.
