Atividade Física: 7 Dicas Para Proteger o Coração em 2026
Com o final do ano se aproximando, é comum que as pessoas comecem a pensar em resoluções para o próximo ano. A saúde deve ser uma das prioridades, e investir em atividade física regular é considerado uma das melhores formas de cuidar do coração, prevenir doenças cardiovasculares e aumentar a longevidade. O cardiologista Dr. Rodrigo Souza compartilha sete orientações baseadas em pesquisas que podem ajudar a transformar metas de saúde em ações concretas.
1. Estabeleça metas de exercício
Estudos indicam que caminhar por 30 minutos diários ou praticar atividades moderadas por pelo menos 150 minutos semanais pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas. O Dr. Rodrigo enfatiza que metas realistas tornam o exercício mais sustentável e eficaz para a saúde do coração.
2. Entenda o impacto da atividade na mortalidade
Uma pesquisa mostrou que aumentar a atividade física em cerca de 500 MET-minutos por semana pode reduzir a mortalidade, especialmente entre pessoas com doenças cardíacas. Dr. Rodrigo observa que até mesmo metade da intensidade recomendada pode trazer benefícios significativos.
3. Use a atividade física para controlar fatores de risco
O exercício regular ajuda a melhorar indicadores de saúde como pressão arterial, colesterol HDL (o “bom colesterol”) e níveis de glicose. Segundo o cardiologista, a atividade física atua nas causas das doenças cardiovasculares, não apenas nos sintomas.
4. Participe de programas comunitários
Programas como o “Pas-a-Pas”, que promove atividades supervisionadas, têm mostrado melhorias nos riscos cardiovasculares. Dr. Rodrigo recomenda a busca por grupos locais, academias comunitárias ou programas de saúde pública, pois isso facilita a manutenção do compromisso com a atividade física.
5. Lembre-se que qualquer movimento conta
Estudos indicam que atividades de lazer como caminhar ou fazer jardinagem podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%. O doutor sugere começar com pequenas mudanças, como usar escadas em vez de elevadores ou incorporar caminhadas curtas no dia a dia.
6. Combata o sedentarismo
A inatividade está relacionada a condições como hipertensão e obesidade. Dr. Rodrigo alerta que é vital evitar ficar parado por períodos longos e que se movimentar regularmente pode reduzir os riscos, mesmo que a pessoa já cumpra as recomendações de exercícios semanais.
7. Aproveite pequenas explosões de movimento
Pesquisas indicam que breves momentos de atividade intensa, como um minuto de exercício, três vezes ao dia, podem reduzir significativamente o risco de morte. De acordo com Dr. Rodrigo, esses achados mostram que não é necessário sempre realizar sessões longas de treino para colher benefícios.
Incorporar a atividade física na rotina em 2026 não é apenas uma meta de ano novo, mas uma estratégia de longo prazo para a saúde do coração. O especialista destaca que investir em movimento significa construir uma base sólida para uma vida mais saudável e longa.
Importante: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver problemas de saúde, consulte um cardiologista para orientações personalizadas.
