Com a aproximação do final do ano, muitas pessoas começam a pensar em suas metas para 2026, especialmente aquelas relacionadas à saúde. O cardiologista Dr. Rodrigo Souza destaca que um bom investimento em atividade física regular é essencial para proteger o coração, prevenir doenças cardiovasculares e aumentar a expectativa de vida. Ele compartilha sete orientações práticas, fundamentadas em pesquisas, para ajudar todos a transformar suas resoluções de Ano Novo em ações concretas.
1. Defina metas de exercícios com base em diretrizes globais
Estudos mostram que caminhar por 30 minutos diariamente ou realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas. Dr. Rodrigo ressalta que estabelecer metas realistas e baseadas em evidências torna o exercício mais sustentável e eficaz para a saúde cardiovascular.
2. Compreenda o impacto da atividade física na mortalidade
Uma pesquisa divulgada no European Heart Journal revela que para cada aumento de 500 MET-minutos de atividade física por semana, a mortalidade diminui consideravelmente, especialmente em pessoas com doenças cardíacas. Dr. Rodrigo afirma que até mesmo reduzir a intensidade recomendada pela metade pode trazer benefícios notáveis, principalmente para quem já enfrenta problemas cardiovasculares.
3. Use o exercício para controlar fatores de risco
Diversos estudos demonstram que a prática regular de exercícios melhora indicadores como pressão arterial, colesterol HDL (o “bom colesterol”), níveis de glicose e inflamação. O cardiologista explica que a atividade física atua diretamente nas raízes das doenças, ajudando a evitar que sintomas se desenvolvam.
4. Invista em atividades comunitárias
Programas como “Pas-a-Pas”, que oferecem atividades supervisionadas por meses, têm mostrado resultados positivos na redução de riscos cardiovasculares. Dr. Rodrigo recomenda participar de grupos de caminhada, academias comunitárias ou iniciativas de saúde pública, pois essas opções aumentam a adesão e o comprometimento com a prática de exercícios.
5. Valorize qualquer tipo de movimento
Atividades de lazer, como caminhar, andar de bicicleta ou até mesmo jardinagem, podem diminuir o risco de doenças cardiovasculares em até 20-30%. O cardiologista sugere que, se a falta de tempo é um problema, comece com pequenas mudanças, como usar escadas em vez de elevadores ou fazer pausas ativas ao longo do dia.
6. Reconheça o sedentarismo como um adversário
A inatividade física se relaciona fortemente com condições de saúde como hipertensão e obesidade. Dr. Rodrigo enfatiza que não é suficiente praticar exercícios; evitar longos períodos sem movimento também é crucial. Mexer-se ao longo do dia ajuda a reduzir riscos, mesmo que a pessoa já tenha cumprido a carga semanal de atividade física recomendada.
7. Aproveite pequenas “explosões” de movimento
Pesquisas recentes demonstram que breves intervalos de atividade vigorosa de 1 minuto, realizadas três vezes ao dia, podem reduzir de forma significativa o risco de morte, incluindo causas cardiovasculares. Dr. Rodrigo observa que esses dados encorajadores mostram que não é necessário fazer treinos longos para obter benefícios—o importante é manter-se ativo.
O cardiologista conclui que incorporar atividade física à rotina de 2026 vai além de um mero compromisso de Ano Novo; é uma estratégia de longo prazo para cuidar da saúde do coração. “Investir em movimento significa não apenas estabelecer uma meta, mas construir uma base sólida para viver melhor e por mais tempo”, afirma.
Importante: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você possui condições de saúde, consulte um cardiologista para orientações personalizadas.
