Com o término das férias, muitas pessoas estão voltando ao trabalho, geralmente passando horas sentadas na frente do computador. Um estudo revelou que trabalhadores de escritório costumam ficar mais de seis horas por dia nessa posição. Isso gera, a curto prazo, dores no pescoço, ombros, costas e punhos.
Segundo Dr. Raul Oliveira, professor de Fisioterapia, essas dores não estão necessariamente ligadas a uma postura “errada”. Ele explica que não existe uma única postura ideal, mas sim a necessidade de mudar de posição durante o dia.
A mudança de posturas é fundamental. Alternar entre ficar sentado, em pé e fazer pausas curtas ajuda a prevenir desconfortos. Muitas dores estão ligadas ao sedentarismo e, em certos casos, são intensificadas pelo estresse no trabalho.
Variar a postura ao longo do dia é essencial
O professor também fala sobre os problemas causados por movimentos repetitivos, como digitar ou usar o mouse sem pausas, que podem levar a problemas como as Doenças Osteomusculares Relacionadas ao Trabalho (DORTs). Para evitar isso, é importante fazer pausas a cada tanto.
Os alongamentos são ótimos para aliviar essa tensão. “Além de alongar, a prática regular de exercícios físicos é essencial. Isso ajuda a evitar dores na coluna e outros desconfortos.” explica o Dr. Raul.
Alongamentos para fazer durante o trabalho
Você pode fazer alongamentos no seu ambiente de trabalho e eles não precisam de equipamentos, só alguns minutinhos. Veja alguns que ajudam:
1. Alongamento para o pescoço
Uma forma simples de alongar o pescoço é inclinar a cabeça devagar para os lados, tentando encostar a orelha no ombro. Além disso, faça movimentos de rotação da cabeça para a direita e para a esquerda, segurando cada posição por cerca de 20 segundos.
Outra maneira é levar o queixo em direção ao peito e, depois, olhar suavemente para cima. “Esses movimentos aliviam a rigidez cervical, que é comum para quem fica muito tempo em frente ao computador”, explica Dr. Raul.
2. Alongamento para ombros e coluna
Para o alongamento dos ombros, estenda um braço para frente e puxe suavemente com o outro, mantendo o ombro relaxado. Para a coluna, estando sentado, entrelace as mãos na frente e empurre para frente, arredondando levemente as costas. Esses exercícios ajudam a aliviar a tensão na parte superior do corpo.
3. Alongamento para punhos e antebraços
Os punhos e antebraços também precisam de atenção, especialmente para quem digita muito ou usa o mouse. Uma dica é estender o braço à frente e puxar delicadamente os dedos para cima e depois para baixo, segurando cada posição por alguns segundos.
4. Alongamento para a região lombar
Para a lombar, você pode fazer uma rotação suave do tronco, cruzando uma perna sobre a outra. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez na coluna. Esses exercícios são rápidos e eficazes.
Pausas e alongamentos
A recomendação é que você faça pausas de 60 a 90 minutos. Use esse momento para levantar, mudar de posição e fazer alongamentos. Os movimentos devem ser feitos com cuidado, sem causar dor e respeitando os limites do corpo.
Dr. Raul também ressalta que, apesar dos alongamentos ajudarem com desconfortos leves, eles não substituem a avaliação de um profissional. “Se você sentir dores persistentes, formigamento ou perda de força, busque ajuda médica”, finaliza.
