As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte no mundo. No Brasil, esses problemas de saúde resultam em mais de 400 mil óbitos por ano, conforme dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Uma boa alimentação pode ser uma forte aliada na prevenção dessas doenças, ajudando a proteger o coração.
A endocrinologista Dra. Jacy Maria Alves destaca que o coração é muito sensível ao estilo de vida. Pequenas mudanças na alimentação podem ter um grande impacto positivo em nossa saúde cardiovascular. Veja a seguir cinco alimentos que ajudam a manter o coração saudável:
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Peixes ricos em ômega-3: Peixes como salmão, sardinha e atum são essenciais na dieta, pois ajudam a reduzir inflamações e equilibrar os níveis de colesterol. O ômega-3 contribui para a diminuição do risco de arritmias e melhora a circulação sanguínea.
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Oleaginosas e sementes: Castanhas, nozes, amêndoas e sementes de linhaça ou chia são fontes de gorduras saudáveis e fibras. Consumidas com moderação, elas colaboram para controlar o colesterol e proporcionam sensação de saciedade.
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Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas são ricas em antioxidantes e flavonoides, substâncias que promovem a saúde dos vasos sanguíneos.
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Leguminosas: Alimentação com feijão, lentilha e grão-de-bico fornece proteínas vegetais, fibras e minerais essenciais como magnésio e potássio.
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Azeite de oliva: Este tipo de azeite é uma fonte de gorduras monoinsaturadas e deve substituir as gorduras saturadas na dieta, ajudando a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Além de incluir esses alimentos, é fundamental evitar o consumo excessivo de açúcar, sal e gorduras trans. A Dra. Jacy enfatiza a importância de aliar uma dieta equilibrada à prática regular de atividades físicas e consultas médicas periódicas. O cardiologista Dr. Rafael Marchetti também ressalta que a alimentação é apenas um aspecto de um estilo de vida saudável. Dormir bem, praticar exercícios e cuidar da saúde mental são igualmente cruciais.
A prática de exercícios físicos é essencial na prevenção de problemas cardíacos. Segundo Dr. Rafael, a movimentação regular fortalece o coração e melhora vários fatores de risco, como colesterol elevado, diabetes, hipertensão e obesidade. A atividade física também beneficia a saúde mental, combatendo estresse e ansiedade.
Estudos mostram que quem se exercita desde a infância pode ter um coração mais saudável na fase adulta. A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, regula o perfil lipídico e diminui o estresse, todos fatores que protegem o coração a longo prazo. A aptidão cardiorrespiratória é um dos melhores indicadores da saúde cardiovascular e deve ser monitorada regularmente.
Para quem tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar, o Dr. Rafael sugere começar com caminhadas e atividades leves. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Pequenas mudanças no dia a dia, como caminhar mais e evitar o sedentarismo, podem trazer grandes benefícios à saúde cardiovascular.
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante passar por uma avaliação médica, especialmente para exercícios mais intensos. No entanto, isso não deve impedir o início de atividades leves no cotidiano.
Com essas informações, é possível adotar hábitos que fortalecem a saúde do coração e previnem doenças.
