Pesquisas recentes mostram que exposições breves ao sol podem ser eficientes para a produção de vitamina D no corpo. Segundo esses estudos, períodos entre 5 e 30 minutos de sol, especialmente antes das 10 horas da manhã e após as 16 horas, são suficientes para a maioria das pessoas. Essa prática é mais eficaz quando a pele exposta inclui áreas como braços e pernas.
No entanto, organizações de saúde, como a American Academy of Dermatology, indicam que o ideal é obter a vitamina D principalmente através da alimentação e de suplementos, em vez de depender da exposição solar direta. Essas recomendações são importantes porque a exposição excessiva ao sol pode aumentar o risco de problemas de pele, como o câncer.
Assim, é aconselhável que as pessoas busquem fontes alimentares ricas em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão e atum), laticínios fortificados e ovos, além de avaliar a possibilidade de uso de suplementos, especialmente em regiões com baixa incidência de sol. Manter um equilíbrio entre a exposição ao sol e a proteção da pele é essencial para a saúde geral.
