Com a chegada do fim do ano, muitas pessoas já começam a pensar nas metas para 2026. A saúde deve ser uma prioridade nessa lista. Segundo o cardiologista Dr. Rodrigo Souza, investir em atividade física regular é uma das melhores formas de cuidar do coração, prevenir doenças cardiovasculares e viver mais. Ele traz sete dicas baseadas em pesquisas que podem ajudar qualquer um a transformar resoluções em ações concretas em prol da saúde do coração. Vamos conferir!
De acordo com diversos estudos, caminhar por 30 minutos diariamente ou fazer 150 minutos de atividade moderada por semana diminui muito o risco de doenças cardíacas. O Dr. Rodrigo Souza destaca: “Estabelecer metas realistas e baseadas em dados ajuda a tornar o exercício mais eficaz e sustentável para a saúde do coração”.
1. Reconheça o impacto real da atividade física na mortalidade
Uma pesquisa mostrou que, ao aumentar em 500 MET-minutos de atividade física por semana, a mortalidade diminui de forma significativa, especialmente em quem já tem problemas cardíacos. O Dr. Rodrigo comenta: “Até metade da intensidade recomendada já traz benefícios importantes. Para quem já enfrenta doenças cardíacas, os ganhos podem ser ainda melhores”.
2. Use a atividade física para controlar fatores de risco
Vários estudos indicam que o exercício físico ajuda a melhorar fatores como pressão arterial, colesterol bom (HDL), glicose e níveis de inflamação. “A atividade física combate as causas das doenças, não apenas os sintomas”, diz o Dr. Rodrigo.
3. Aposte em programas comunitários ou locais para aderir regularmente
Programas como o “Pas-a-Pas”, que foram testados em centros de saúde, mostram que atividades supervisionadas por meses ajudam a reduzir os riscos cardiovasculares. O Dr. Rodrigo aconselha: “Busque grupos no seu bairro, academias comunitárias ou iniciativas de saúde pública. Isso ajuda na constância e no compromisso”.
4. Entenda que qualquer movimento conta, não precisa ser só na academia
Pesquisas mostram que pessoas que se movem em seus momentos de lazer, como caminhar, andar de bicicleta ou até fazer jardinagem, têm um risco 20 a 30% menor de desenvolver doenças cardíacas. O Dr. Rodrigo ressalta: “Se você acha que não tem tempo para malhar, comece com caminhadas, subindo escadas ou fazendo pausas ativas durante o dia. Somados, esses momentos fazem uma grande diferença”.
5. Reconheça que o sedentarismo é um dos grandes vilões
A falta de atividade física está diretamente ligada a problemas como hipertensão, obesidade e outras condições que aumentam o risco cardíaco. “Não basta se exercitar; é fundamental evitar ficar parado por muito tempo”, alerta o cardiologista. Ele explica que “se mexer ao longo do dia diminui os riscos, mesmo que você já tenha cumprido suas metas semanais de exercício”.
6. Aproveite até mesmo as pequenas ‘explosões’ de movimento
Pesquisas recentes mostram que pequenas atividades intensas, mesmo que por apenas 1 minuto, três vezes ao dia, podem reduzir consideravelmente o risco de morte, incluindo por problemas do coração. O Dr. Rodrigo aponta: “Esses dados são animadores: mostram que não é necessário um treinamento longo para ter benefícios. O importante é se mexer”.
Para ele, incluir atividades físicas na rotina de 2026 é mais do que uma simples promessa de Ano Novo — é uma estratégia que pode ajudar a preservar a saúde do coração a longo prazo. “Ao investir em movimento, você não está só criando uma meta: está construindo uma base sólida para viver mais e melhor”, conclui.
Lembre-se sempre: antes de começar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem algum problema de saúde, é bom consultar um cardiologista para orientações ajustadas às suas necessidades.
Viver bem é uma meta que todos devemos ter. Os cuidados com a saúde, especialmente com o coração, vão além de seguir uma fórmula padrão. É preciso entender o que funciona melhor para cada um no dia a dia. Com pequenas atitudes, é possível transformar a saúde e garantir uma vida mais longa e saudável.
Agora, é hora de colocar em prática. Que tal começar a caminhar alguns minutos a mais durante o dia? Ou procurar um grupo de exercícios no seu bairro? As possibilidades são muitas. O importante é dar o primeiro passo e continuar em movimento.
Se você já pratica algum esporte ou atividade física, ótimo! Considere formas de aperfeiçoar isso e mantê-las como parte da sua rotina. E se você ainda não se mexeu muito, não se preocupe. O começo pode ser desafiador, mas com paciência e persistência, você vai notar a diferença.
Aliás, mudar hábitos pode ser uma jornada interessante, cheia de descobertas. Amar o que você faz é um grande motivador. Faça disso um bom momento para se conectar com você mesmo e aprimorar sua saúde.
Então, prepare-se! Este novo ano pode ser cheio de saúde, atividades físicas e, acima de tudo, bem-estar. O coração agradece.
