Coletes Pesados: O Que Você Precisa Saber
Os coletes pesados têm se tornado uma verdadeira sensação nas redes sociais quando o assunto é saúde e exercícios. O papo por aí é que eles ajudam a perder peso, aumentam força e melhoram a postura, entre outros benefícios. Mas até que ponto isso é verdade?
Conversamos com a especialista em medicina esportiva, Sarah Eby. Ela explicou como os coletes funcionam e quais podem ser os benefícios de incluí-los nos treinos.
O que é um colete pesado?
Um colete pesado, também conhecido como peso vest, é uma peça que você usa sobre os ombros, durante atividades como caminhada, corrida ou treino de musculação. Ele pode ser feito com tiras que se ajustam como as de uma mochila ou um colete completo que envolve o peito. Geralmente, tem bolsos onde você pode colocar ou tirar pesos.
A ideia é que esse peso extra faz seu corpo trabajar mais e aumentar a energia utilizada. De acordo com Eby, “isso significa que você consome mais oxigênio e queima mais calorias do que quando se exercita sem o colete”.
Possíveis benefícios do uso de coletes pesados:
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Aumento da energia e carga muscular:
O peso extra nos exercícios aumenta a demanda sobre o corpo, ajudando a queimar mais calorias e a potencialmente fortalecer os músculos. Para Eby, usar um colete em treinos como agachamentos e flexões pode intensificar o treino. -
Melhora na performance de corrida:
Para quem é atleta e busca melhorar a velocidade na corrida, treinar com colete pode ser uma boa estratégia. -
Saúde do coração:
Todo exercício é benéfico para o coração. Eby afirma que, ao usar um colete, pode haver um pequeno benefício devido ao maior esforço que o corpo precisa fazer.
Algumas promessas que não têm tanta evidência:
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Ajuda a perder peso:
Embora os coletes possam aumentar a queima calórica, Eby adverte que não há muitas provas de que eles ajudem a emagrecer. Um estudo com idosos que usavam coletes pesados não mostrou diferença significativa na perda de peso em comparação com outro grupo. Por outro lado, um estudo diferente revelou que adultos com obesidade tiveram benefícios na composição do corpo ao usá-los por oito horas ao dia. -
Melhora na postura:
Não existem estudos que provem que coletes pesados melhoram a postura. Se você se preocupa com isso, Eby sugere a fisioterapia, que inclui alongamentos e exercícios específicos. -
Aumento da densidade óssea:
É comum ouvirmos que coletes ajudam a manter a densidade óssea, especialmente em mulheres na menopausa. Contudo, um estudo mostrou que o uso de colete não reduziu a perda óssea em idosos. Pode ser que a terapia hormonal seja uma opção mais eficaz. -
Crescimento muscular:
Os coletes podem ajudar em exercícios específicos, como escadas, mas Eby recomenda o treinamento de resistência como a melhor forma de construir músculos. Isso significa trabalhar os músculos com resistência, como pesos livres. O uso de coletes nas atividades do dia a dia não traz o mesmo resultado, mas durante exercícios de peso corporal, como agachamentos, pode ajudar.
Como começar a usar um colete pesado
Se você está pensando em experimentar o colete durante o treino, Eby sugere começar com um que tenha 5% do seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 72 kg, um colete de aproximadamente 3,5 kg pode ser uma boa escolha. O importante é que o colete se ajuste bem, sem prejudicar seu equilíbrio.
Um estudo mostrou que corredores que usaram coletes pesados de 5% do peso corporal mantiveram seu desempenho normal. No entanto, ao aumentar para 10%, a performance caiu. “Comece leve e vá devagar. Não queira exagerar e acabar se machucando”, alerta Eby. “Aumente o peso na medida em que seu corpo se adapta”.
Cuidados a tomar
Antes de começar a usar um colete, é sempre bom consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver algumas condições. Eby destaca que é importante evitar o uso se você tiver:
- Dor no pescoço, ombros ou costas.
- Artrite, dor nas articulações ou outras lesões, como nos quadris, joelhos ou tornozelos.
- Condições cardíacas, como doenças do coração ou pressão alta, já que o treinamento com colete exige mais do coração.
A importância da prática
Eby ressalta que o fundamental é se exercitar. “Se um colete pesado faz alguém se sentir mais motivado a caminhar, então deve usá-lo”, diz a especialista.
Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, é recomendado que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. Isso pode incluir caminhada, treino de força ou outro tipo de atividade física. “O que importa é conseguir se exercitar, seja espalhando ao longo da semana ou reservando um tempo no final de semana”.
Os coletes pesados parecem ser uma ferramenta interessante para quem quer turbinar os treinos. Mas, como em qualquer nova prática, é sempre bom ter cautela e buscar orientação profissional. E lembre-se, o mais importante é manter-se ativo e saudável!
