Estresse e Excesso de Cortisol no Fim de Ano: Como Lidar?
O fim de ano é uma época esperada por muitos, mas também pode ser um período estressante e cansativo. A rotina intensa e os compromissos sociais, embora divertidos, podem acabar consumindo uma quantidade significativa de energia e prejudicando o autocuidado e o descanso.
Dr. Rafael Fantin, endocrinologista e especialista em Medicina do Exercício e Esporte, alerta que a sobrecarga física e mental durante esse período tende a aumentar a produção de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”. Embora o cortisol tenha funções importantes para o nosso organismo, manter níveis elevados por longos períodos pode trazer efeitos negativos à saúde.
Impactos do Excesso de Cortisol
Altos níveis de cortisol estão ligados ao aumento de gordura visceral, especialmente na região abdominal. Esse hormônio em excesso pode desequilibrar a produção de outros hormônios e dificultar a ação da insulina. Nesse cenário, a glicose não entra adequadamente nas células e é convertida em triglicerídeos, levando ao acúmulo de gordura. Além disso, o desequilíbrio entre testosterona e cortisol pode prejudicar a manutenção da massa muscular, criando um ciclo que resulta em mais gordura, inflamação e menor massa muscular, o que impacta diretamente a energia e a saúde.
O estresse prolongado pode fazer com que a pessoa se sinta cansada ao acordar, mesmo após uma noite de sono, e pode causar falta de disposição ao longo do dia. Os excessos típicos do fim de ano, como dietas inadequadas e noites mal dormidas, podem agravar ainda mais essa situação, prejudicando a saúde metabólica.
Dicas para Manter o Equilíbrio
Para lidar com a aceleração da rotina no fim do ano, é fundamental buscar o equilíbrio e a moderação. É recomendado reservar momentos para relaxar e desacelerar. Uma das principais orientações é manter uma rotina de sono consistente; passar muitas horas em festas e dormir pouco não é saudável.
Além disso, é importante dedicar alguns minutos do dia para se movimentar. Exercícios físicos ajudam a liberar neurotransmissores que promovem o bem-estar. Segundo Dr. Fantin, a atividade física estimula a produção de substâncias que melhoram o foco, o humor e a motivação.
Evitar o consumo excessivo de álcool e tentar manter uma alimentação equilibrada também são passos essenciais para reduzir os impactos negativos dessa época do ano. Os efeitos dos excessos cometidos em dezembro podem ser sentidos em janeiro, e o comportamento adotado nesse período pode definir o nível de energia com que se começa o novo ano.
Em resumo, para ter um fim de ano mais saudável, priorizar o autocuidado e a moderação pode fazer toda a diferença na sua saúde e bem-estar.
