As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo, com mais de 400 mil óbitos anuais apenas no Brasil. Essa realidade ressalta a necessidade de cuidados com a saúde do coração, sendo a alimentação um fator essencial para a prevenção.
A endocrinologista Dra. Jacy Maria Alves explica que o coração é um órgão sensível e que pequenas mudanças na dieta podem trazer grandes benefícios à saúde cardiovascular. Aqui estão cinco alimentos que ajudam a proteger o coração:
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Peixes ricos em ômega-3: Peixes como salmão, sardinha e atum são fundamentais na alimentação, pois ajudam a reduzir inflamações e a equilibrar os níveis de colesterol. Segundo o cardiologista Dr. Rafael Marchetti, o ômega-3 diminui o risco de arritmias e melhora a circulação sanguínea.
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Oleaginosas e sementes: Castanhas, nozes, amêndoas e sementes como linhaça e chia são fontes de gorduras saudáveis e fibras. Consumidas com moderação, elas ajudam a controlar o colesterol e aumentam a sensação de saciedade.
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Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes e flavonoides, substâncias que beneficiam os vasos sanguíneos.
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Leguminosas: Feijão, lentilha e grão-de-bico são ótimas fontes de proteínas vegetais, fibras e minerais como magnésio e potássio, importantes para a saúde do coração.
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Azeite de oliva: O azeite extra virgem, rico em gorduras monoinsaturadas, substitui as gorduras saturadas e ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.
A prevenção vai além da alimentação. É fundamental evitar excessos de açúcar, sal e gorduras trans, complementando a dieta com atividade física regular e consultas médicas periódicas. A Dra. Jacy destaca que um estilo de vida saudável envolve não apenas a alimentação, mas também boas noites de sono e práticas que promovem a saúde mental, fatores que juntos fortificam a saúde do coração.
Praticar exercícios também é crucial. Dr. Rafael Marchetti afirma que um estilo de vida ativo previne problemas cardíacos e melhora fatores de risco como colesterol alto, diabetes, hipertensão e obesidade. A prática regular de atividades físicas favorece a saúde dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de problemas como entupimentos arteriais e infartos. Exercícios também ajudam a controlar o estresse e a melhorar o humor, promovendo uma sensação geral de bem-estar.
Um estudo recente apontou que pessoas que fazem esportes desde cedo tendem a ter corações mais saudáveis ao longo da vida. O exercício físico melhora a sensibilidade à insulina e regula o perfil lipídico, além de reduzir o estresse, fatores importantes para a proteção do coração.
Para incluir mais movimento na rotina, especialistas afirmam que é importante ter estratégias práticas. Mesmo pequenas mudanças, como caminhar diariamente ou optar por subir escadas, podem trazer benefícios significativos. A recomendação é realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. É fundamental encontrar atividades que sejam agradáveis e que se encaixem na rotina.
Antes de iniciar uma nova atividade física, uma avaliação médica é recomendada, especialmente para exercícios de maior intensidade. No entanto, isso não deve ser um impedimento para começar com exercícios leves, já que pequenas ações podem fazer uma grande diferença na saúde cardiovascular.
Cuidar do coração é um passo importante para garantir uma vida mais saudável e longa.
