Para aproveitar a virada do ano com saúde e bem-estar, é importante seguir algumas dicas simples e eficazes. Especialistas em nutrição destacam que o equilíbrio e a hidratação são fundamentais, especialmente considerando que as ceias de festa costumam ser mais farta.
Um dos principais cuidados é não pular refeições durante o dia para tentar compensar o que será consumido à noite. Estudos mostram que ficar longos períodos sem comer pode aumentar a fome e levar a exageros na hora da refeição. Manter um intervalo regular entre as refeições ajuda a regular a sensação de saciedade.
A hidratação também desempenha um papel crucial. É recomendável beber água constantemente ao longo do dia e intercalar a ingestão de bebidas alcoólicas com água. Essa prática ajuda a evitar a desidratação e diminui as chances de dores de cabeça no dia seguinte.
Na hora de montar o prato para a ceia, começar pelas saladas, legumes e proteínas magras é uma boa estratégia. Esses alimentos ajudam a reduzir a quantidade de opções mais gordurosas ou açucaradas. Comer devagar e prestar atenção nos sinais de saciedade do corpo também é importante, já que a sensação de estar satisfeito pode demorar alguns minutos para se manifestar.
Caso a ceia tenha sido pesada, não é necessário encarar o dia 1º de janeiro como um dia de restrições severas. A recomendação é continuar com uma alimentação normal, mas optando por refeições leves que incluam frutas, verduras, fibras e proteínas magras. Dietas extremas ou jejuns após as festas geralmente não trazem benefícios e podem até piorar o mal-estar.
Beber bastante água ao acordar é uma boa forma de ajudar o corpo a se reequilibrar e a diminuir o inchaço. Além disso, chás de gengibre, hortelã ou erva-cidreira podem ajudar na digestão.
A prática de uma atividade física leve, como uma caminhada, é outra recomendação eficaz. Esse tipo de movimento pode ajudar na digestão e aumentar a disposição no primeiro dia do ano, além de estimular a circulação e acelerar a recuperação após uma alimentação mais pesada.
Com pequenas atitudes — como se manter bem hidratado, comer com atenção, evitar excessos constantes e restabelecer a rotina no dia seguinte — é possível celebrar a virada do ano de forma mais leve e iniciar o novo ano com saúde e equilíbrio.
