Manter alguns cuidados simples durante as festas de fim de ano pode ajudar a aproveitar a virada do ano com mais bem-estar e facilitar uma boa recuperação no dia 1º, mesmo após possíveis excessos na alimentação. Especialistas em saúde e nutrição destacam que o equilíbrio alimentar e a hidratação são fundamentais nesse período.
Durante a ceia de Ano Novo, é importante não pular refeições ao longo do dia para “compensar” o que será consumido à noite. Pesquisas indicam que ficar longas horas sem comer pode aumentar a fome, levando a exageros na alimentação. O ideal é manter um padrão de refeições regulares, o que ajuda a controlar a saciedade e a evitar excessos.
A hidratação também é crucial. Beber água ao longo do dia e intercalar a ingestão de bebidas alcoólicas com água pode diminuir o risco de desidratação e ajudar a prevenir dores de cabeça no dia seguinte. Nutricionistas recomendam que essa prática deve ser uma prioridade durante a festa.
Ao montar o prato, uma boa estratégia é iniciar a refeição com saladas e legumes. Isso pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos muito gordurosos ou açucarados. Comer devagar e prestar atenção aos sinais do corpo também é importante, pois a saciedade demora alguns minutos para ser percebida.
Se a ceia foi mais pesada do que o habitual, o dia 1º não deve ser tratado como um momento de restrição drástica. É aconselhável voltar à alimentação normal, escolhendo refeições leves com frutas, verduras, fibras e proteínas magras. Dietas rigorosas ou jejuns após abusos alimentares não têm benefícios comprovados e podem piorar o desconforto. Além disso, beber bastante água ao acordar é recomendado para ajudar o corpo a se reequilibrar e reduzir o inchaço. Chás como gengibre, hortelã ou erva-cidreira podem facilitar a digestão.
Praticar atividade física leve, como uma caminhada, também é benéfico no primeiro dia do ano. O movimento estimula a circulação e auxilia a recuperação do corpo após uma refeição mais pesada.
Com pequenas ações, como manter-se hidratado, comer com atenção, evitar os exageros e retomar a rotina no dia seguinte, é possível atravessar a virada do ano de maneira mais equilibrada e saudável.
