Depois de várias comemorações nas festas de fim de ano, é normal acordar em janeiro sentindo-se inchado e pesado. Isso acontece principalmente porque comemos mais alimentos com sódio, açúcar e gordura, e geralmente bebemos menos água e nos exercitamos menos.
É comum que nosso corpo reaja a essa mudança de hábitos. Segundo especialistas, essa sensação de inchaço e desconforto abdominal ocorre porque o organismo retém mais líquido como forma de defesa. A boa notícia é que, com algumas atitudes fáceis, dá para desinchar em poucos dias.
Confira abaixo algumas dicas para te ajudar a voltar ao normal após as festas!
A primeira dica é começar o dia bebendo água morna com limão. Isso ativa o fígado e ajuda a melhorar a digestão logo cedo. Essa mistura age como um “despertar” do nosso sistema digestivo, ajudando a eliminar toxinas e a reduzir gases.
Outra ótima opção são os chás diuréticos, como hibisco, cavalinha, dente-de-leão, hortelã e gengibre. Esses chás reduzem a retenção de líquidos e têm propriedades anti-inflamatórias. O ideal é consumi-los entre as refeições para potencializar o efeito que eles têm no corpo.
Além de chás, é bom incluir alimentos ricos em potássio na dieta. Frutas como banana, abacate e água de coco, além de vegetais como espinafre e batata-doce, ajudam a equilibrar os níveis de sódio no organismo. O potássio é um aliado na luta contra o inchaço.
As fibras também são muito importantes. Muitas pessoas confundem inchaço abdominal com prisão de ventre. Após as festas, o intestino pode ficar mais lento. Incluir folhas, vegetais crus, chia e linhaça na alimentação ajuda a regular o trânsito intestinal e diminui a sensação de estômago estufado.
Tente incluir pelo menos uma refeição leve no dia. Uma sugestão é montar um prato com proteína magra, folhas verdes e legumes. Não se trata de fazer uma dieta restritiva, mas sim de uma estratégia para aliviar o corpo e reduzir a inflamação rapidamente.
Para desinchar ainda mais rápido, é bom evitar alguns alimentos nos primeiros dias do ano, como açúcar, álcool, glúten e frituras. Muitas vezes, as pessoas acham que estão ganhando peso, mas é, na verdade, apenas retenção de líquido. Fazer escolhas saudáveis ajuda a notar a diferença em pouco tempo.
Outra dica é se movimentar. Uma caminhada leve já faz uma grande diferença. O sistema linfático funciona melhor quando nos exercitamos. Mesmo um pouco de suor ajuda a eliminar líquidos e toxinas que o corpo acumulou.
Não esqueça de cuidar do seu sono. Dormir bem é fundamental para a regulação do metabolismo. Durante a noite, o corpo se recupera e organiza hormônios, além de eliminar parte do líquido retido. Se você não dorme bem, é difícil que as outras estratégias funcionem.
Por fim, após o excesso das festas, é possível voltar ao equilíbrio com pequenas ações. É só ter paciência e colocar essas dicas em prática para se sentir melhor rapidamente!
