Estudos recentes mostram que exposições breves ao sol, de apenas 5 a 30 minutos, podem ser suficientes para a produção de vitamina D na maioria das pessoas. Os especialistas recomendam que essas exposições ocorram antes das 10 horas da manhã e após as 16 horas da tarde, momentos em que a radiação solar é menos intensa.
No entanto, embora a luz solar seja uma fonte importante de vitamina D, sociedades médicas, como a American Academy of Dermatology, reforçam que o ideal é obter essa vitamina por meio da alimentação e de suplementos, em vez de depender exclusivamente do sol. Essa recomendação se deve ao risco de danos à pele causado pela exposição direta à radiação ultravioleta, que pode levar a problemas como o câncer de pele.
A vitamina D é essencial para a saúde, pois ajuda na absorção de cálcio e fósforo, fundamentais para a formação e manutenção dos ossos. Para garantir a ingestão suficiente dessa vitamina, é importante incluir na dieta alimentos como peixes gordos, ovos e laticínios, além de considerar a suplementação, principalmente em regiões e épocas do ano em que a exposição ao sol é limitada.
