A importância do sono saudável para a saúde cardiometabólica
Dormir bem envolve várias partes. Isso inclui quantas horas a pessoa dorme por noite, quanto tempo leva para pegar no sono, como se sente durante o dia e a satisfação ao acordar. A qualidade do sono pode ajudar a diminuir riscos à saúde cardiovascular e metabólica, como diabetes, pressão alta e colesterol alto.
Um estudo recente da American Heart Association traz informações sobre a saúde do sono e como isso se relaciona com condições de saúde como obesidade e problemas cardíacos. Em média, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Dormir menos do que esse tempo pode aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão e problemas cognitivos.
Aspectos da saúde do sono
A pesquisa mostra que não existe um único aspecto que defina a experiência do sono de cada um. Existem muitos elementos que influenciam nossa saúde. Entre eles, destacam-se:
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Duração do sono: Refere-se ao número de horas que uma pessoa dorme a cada noite. Isso pode ser medido por auto-relatos ou equipamentos que monitoram os movimentos durante a noite. Dormir menos que 7 horas está ligado a problemas como arritmia e aumento da pressão arterial. Dormir mais de 9 horas também pode trazer riscos à saúde.
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Continuidade do sono: Mede quanto tempo a pessoa consegue ficar dormindo sem interrupções. Ter dificuldades para dormir, acordar várias vezes e não conseguir voltar a dormir pode aumentar o risco de doenças.
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Horário de dormir: O horário em que uma pessoa vai para a cama também é importante. O sono em horários regulares está associado a menores riscos de problemas cardíacos. Dormir depois da meia-noite pode levar a um maior risco de obesidade e pressão alta.
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Satisfação com o sono: Como a pessoa se sente em relação ao seu sono é fundamental. Menor satisfação está ligada a problemas cardíacos e hipertensão.
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Regularidade do sono: Ter um padrão estável de horários de sono é saudável. Alterações frequentes nos horários podem estar associadas a um aumento no risco de doenças cardiovasculares e obesidade.
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Funcionamento durante o dia: Relaciona-se com a capacidade de se manter alerta e acordado. Sentir muito sono durante o dia pode indicar problemas de saúde. Algumas condições como obesidade e diabetes estão relacionadas à sonolência excessiva.
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Arquitetura do sono: Refere-se aos diferentes estágios de sono que o corpo passa durante a noite. Os distúrbios podem afetar a qualidade do sono, aumentando o risco de resistência à insulina.
Desigualdades na saúde do sono
Existem diferenças significativas na saúde do sono entre grupos sociais. Estudos mostram que pessoas com menor status socioeconômico costumam ter pior qualidade de sono. Fatores como poluição, segurança e condições de moradia influenciam esses resultados.
Grupos étnicos e raciais historicamente menos representados tendem a dormir menos e têm mais dificuldades com a qualidade do sono. Adultos negros, por exemplo, enfrentam os maiores problemas relacionados ao sono.
Importância da conversa sobre sono
Entender as experiências individuais de sono pode ajudar a melhorar a saúde. Profissionais devem incluir questões como: “Quanto tempo você leva para dormir?” ou “Quantas vezes você acorda à noite?” Isso ajuda a identificar problemas e melhora o diagnóstico e tratamento. Anotar essas informações nos prontuários médicos pode facilitar um acompanhamento melhor.
Mudanças no sono são comuns com a idade, mas não devem ser aceitas como normais. Se alguém notar dificuldades para dormir ou muito sono durante o dia, é importante conversar com um médico.
Mais pesquisas sobre saúde do sono
Está crescendo a consciência sobre a importância do sono. Contudo, ainda é necessária mais pesquisa sobre os diferentes aspectos da saúde do sono, para que os médicos possam ajudar seus pacientes. Embora haja muitos dispositivos que monitoram o sono, mais avanços são necessários para entender melhor as nuances dessa saúde.
A qualidade do sono também é um dos fatores destacados na lista de 8 essenciais para a saúde cardiovascular. Atualmente, apenas a duração do sono é usada nessa medição, pois ainda não há muitas pesquisas queridas sobre outros aspectos do sono.
Pesquisas mostram que problemas de sono, como horários irregulares, estão relacionados a resultados cardíacos ruins. É essencial realizar mais estudos que comprovem que melhorias no sono podem levar a uma saúde cardiometabólica melhor.
Os estudos sobre saúde do sono devem contar com a colaboração de várias áreas médicas, incluindo cardiologia e neurologia. Além disso, é importante incluir indivíduos de grupos raciais e étnicos variados para capturar as diferentes experiências de sono.
Entender melhor como o sono impacta a saúde física e mental é crucial para promover a saúde cardiovascular para todos.
