O que Acontece se Você Comer Pecãs Todos os Dias: 5 Benefícios para a Saúde
As pecãs são um tipo de noz que muitas vezes não recebe a atenção que merece. Elas não são tão populares quanto as amendoins ou as amêndoas, que têm feito muito sucesso recentemente. Para muitos, o único momento em que se lembram das pecãs é durante a ceia de Ação de Graças, quando se faz torta de pecã ou se adiciona no prato de batata-doce. Mas a verdade é que as pecãs estão disponíveis o ano todo nos supermercados e podem ser muito benéficas para a sua alimentação.
Os alimentos que contêm nozes, como as pecãs, trazem diversos benefícios à saúde. Para aproveitar melhor esses benefícios, o ideal é incluí-las nas refeições do dia a dia, não apenas nos doces. Se você quer saber mais sobre como as pecãs podem ajudar na sua saúde, confira a seguir cinco motivos para adicioná-las na sua rotina alimentar.
1. Pecãs ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável
Um nutricionista destaca que comer pecãs de modo regular é uma excelente forma de manter o açúcar no sangue equilibrado. É importante consumi-las sem adição de açúcar, é claro. As pecãs têm uma combinação de nutrientes, como fibras, gorduras boas e proteínas. Esses nutrientes ajudam a desacelerar a digestão e a controlar os níveis de açúcar.
Quando os níveis de açúcar estão equilibrados, cada dia fica mais fácil. Isso não só melhora a sensibilidade à insulina, como também mantém a energia estável durante o dia. Pesquisas mostram que manter os níveis de açúcar equilibrados é bom tanto para a saúde mental, diminuindo riscos de problemas como ansiedade e depressão, quanto para prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.
2. Você terá mais energia
As pecãs são ricas em proteína e gorduras insaturadas, que são ótimas fontes de energia. Se você costuma sentir um desânimo durante a tarde, pode ser uma boa ideia ter pecãs por perto como um lanchinho. Uma porção de meia xícara de pecãs contém cinco gramas de proteína. Combine um punhado de pecãs com iogurte grego e canela, e você terá um lanche ou café da manhã nutritivo.
3. Comer pecãs regularmente é bom para o intestino
Ter um intestino saudável é importante para o corpo todo, pois isso afeta desde o sistema imunológico até a função cerebral. Um nutricionista explica que incluir pecãs na dieta é uma maneira de apoiar a saúde intestinal. Elas têm nutrientes que ajudam a reduzir a inflamação, como proteína, fibra e gorduras insaturadas, além de antioxidantes como a vitamina E e magnésio.
A fibra nas pecãs também ajuda a manter o microbioma saudável, o que pode diminuir a inflamação pelo corpo. Estudos ainda estão analisando especificamente as pecãs, mas já se sabe que o consumo de nozes, de modo geral, pode estimular o crescimento de bactérias boas no intestino e a produção de ácidos graxos de cadeia curta, melhorando a saúde intestinal.
4. Pecãs são boas para o coração
Nutricionistas afirmam que o consumo regular de pecãs é ótimo para a saúde do coração, desde que não estejam temperadas com açúcar ou sal. As pecãs são ricas em ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a baixar o colesterol LDL (o “ruim”) e a elevar o HDL (o “bom”). Além de reduzir a inflamação, isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas.
Em um estudo com adultos em risco de problemas cardíacos, aqueles que incluíram pecãs na dieta tiveram uma significativa redução do colesterol LDL após oito semanas. As pecãs são um lanche saudável para o coração, graças à combinação de gorduras boas, fibras, vitaminas e polifenóis. Esses nutrientes se juntam para proteger a saúde cardiovascular e ajudar a melhorar os níveis de colesterol.
5. Comer pecãs regularmente pode ajudar a manter um peso saudável
Se você busca perder uns quilinhos ou apenas quer manter a forma, consumir pecãs pode ser uma boa estratégia. Elas podem ser inseridas em refeições e lanches, especialmente na substituição de carboidratos que são facilmente digeridos. As pecãs ajudam a equilibrar o açúcar no sangue e oferecem saciedade, o que facilita o controle do apetite e a manutenção de um peso saudável.
Estudos mostram que incluir pecãs na dieta pode contribuir para o controle do apetite e a manutenção do peso. Com todas essas vantagens, vale a pena experimentar as pecãs durante todo o ano e não só nas festividades. Você pode adicioná-las ao seu mingau ou iogurte, usá-las para dar um toque especial nas saladas, espalhar pasta de pecã no pão ou mesmo comer um punhado puro. Além de saborosas, as pecãs combinam bem de diversas formas!
Aproveite as pecãs como parte da sua alimentação diária e sinta os benefícios que elas podem trazer para a sua saúde em diferentes aspectos. Então, que tal dar uma chance para elas nas suas receitas e lanches do dia a dia?
