As vitaminas caseiras são uma excelente opção para o pós-treino. Elas ajudam na recuperação muscular e no ganho de massa. Com ingredientes naturais, essas receitas também repõem a energia que você perdeu durante os exercícios. Confira as receitas a seguir!
### Ingredientes
– 1 abacate
– 1 banana descascada e cortada em rodelas
– 500 ml de leite desnatado
– 1 colher de sopa de folhas de hortelã
– Gelo a gosto
### Modo de Preparo
No liquidificador, coloque o abacate, a banana, o leite desnatado e as folhas de hortelã. Bata tudo até ficar bem misturado. Depois, adicione o gelo e bata mais um pouco. Sirva logo em seguida.
### Outra Opção
#### Ingredientes
– 1 banana descascada e congelada
– 200 ml de leite integral
– 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar
– Gelo a gosto
#### Modo de Preparo
Coloque a banana, o leite integral e o coco ralado no liquidificador. Bata até ficar homogêneo. Junte o gelo e bata de novo. Sirva na hora.
### Mais uma Receita
#### Ingredientes
– 2 xícaras de leite integral gelado
– 2 xícaras de morango cortado
– 2 colheres de sopa de castanha-do-pará picada
#### Modo de Preparo
No liquidificador, coloque o leite, os morangos e metade das castanhas-do-pará. Bata bem. Depois, coloque a mistura em um copo, adicione o restante das castanhas e mexa com uma colher. Sirva imediatamente.
### Vitamina de Mamão
#### Ingredientes
– 200 ml de leite desnatado gelado
– 1 mamão
– 1 colher de sopa de flocos de aveia
– 1 colher de café de canela em pó
#### Modo de Preparo
Coloque o mamão, o leite e a canela no liquidificador. Bata até ficar homogêneo. Adicione os flocos de aveia e bata mais um pouco. Sirva logo em seguida.
### Vitamina de Açaí
#### Ingredientes
– 200 g de polpa de açaí congelada
– 250 ml de leite de aveia gelado
– 1 banana descascada e cortada
– 1 colher de sopa de amendoim triturado
– 1 colher de sopa de farelo de aveia
#### Modo de Preparo
Coloque no liquidificador a polpa de açaí, o leite de aveia e a banana. Bata até misturar tudo. Adicione o amendoim e o farelo, batendo por mais 2 minutos. Sirva em seguida.
### Vitamina de Kiwi
#### Ingredientes
– 2 kiwis descascados e picados
– 1/2 xícara de leite desnatado gelado
– 2 colheres de sopa de farinha de aveia
#### Modo de Preparo
No liquidificador, coloque os kiwis e o leite. Bata até ficar homogêneo. Em seguida, adicione a farinha de aveia e bata novamente. Sirva logo após.
### Vitamina de Frutas Vermelhas
#### Ingredientes
– 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
– 1/2 banana descascada e cortada
– 1/2 xícara de iogurte natural
– 1/2 xícara de leite desnatado
– 1 colher de sopa de sementes de chia
– Gelo a gosto
#### Modo de Preparo
Coloque as frutas vermelhas, a banana, o iogurte, o leite e as sementes de chia no liquidificador. Bata até misturar bem. Acrescente o gelo e bata mais um pouquinho. Sirva imediatamente.
### Vitamina de Coco
#### Ingredientes
– 250 ml de leite de coco caseiro gelado
– 1 colher de sopa de castanha-de-caju triturada
– 1 colher de sopa de semente de chia
#### Modo de Preparo
No liquidificador, adicione o leite de coco, a castanha-de-caju e a semente de chia. Bata por 1 minuto. Sirva na hora.
### Vitamina de Banana e Pasta de Amendoim
#### Ingredientes
– 1 banana madura picada
– 1 scoop de whey protein sabor baunilha
– 2 colheres de sopa de aveia em flocos
– 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral
– 200 ml de leite desnatado gelado
#### Modo de Preparo
Coloque a banana, o whey protein, a aveia e a pasta de amendoim no liquidificador. Adicione o leite e bata até ficar cremoso. Sirva logo em seguida.
### Vitamina de Manga e Banana
#### Ingredientes
– 1/2 manga madura picada
– 1 banana madura picada
– 1 scoop de proteína vegetal
– 1 colher de sopa de linhaça
– 200 ml de leite vegetal gelado
#### Modo de Preparo
Coloque a manga e a banana no liquidificador. Adicione a proteína vegetal, a linhaça e o leite. Bata tudo até obter uma mistura cremosa. Sirva imediatamente.
Com essas receitas, você pode variar suas opções de vitaminas saudáveis e saborosas! Além de gostosas, são práticas e ótimas para quem treina e quer ganhar massa muscular. Mantenha uma alimentação equilibrada e capriche nos treinos!
