Após festas e encontros, a ressaca aparece como uma resposta do corpo ao excesso de álcool. Sintomas como dor de cabeça, enjoo, cansaço e desconforto são comuns. Isso acontece devido à desidratação e à má alimentação durante as celebrações.
Felizmente, é possível amenizar esse mal-estar com algumas escolhas simples. O professor Durval Ribas Filho, que é nutrólogo e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia, diz que a recuperação depende de três fatores: hidratação, descanso e alimentação balanceada.
Ele explica que o álcool faz o corpo perder água e minerais, além de cansar o fígado. Por isso, é bom apostar em líquidos ricos em eletrólitos, como água de coco, e em alimentos como frutas, carboidratos leves e boas proteínas no dia seguinte.
Alimentos e bebidas que ajudam a aliviar a ressaca
Durante a ressaca, o médico sugere sete alimentos que podem ajudar a reequilibrar o corpo. Aqui estão eles:
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Água de coco: É cheia de potássio e sódio, ótima para reidratar e repor os sais minerais que seu corpo perdeu.
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Banana: Essa fruta é campeã em potássio e ajuda a melhorar a fraqueza muscular e o cansaço.
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Ovo: Riquíssimo em proteína e cisteína, um aminoácido que ajuda a desintoxicar o fígado.
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Frutas cítricas (como laranja, limão e acerola): Elas dão vitamina C e ajudam na hidratação e na eliminação de toxinas.
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Gengibre e chá de hortelã: O gengibre é bom para aliviar enjoo, enquanto a hortelã acalma o estômago.
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Batata-doce: Um carboidrato complexo que ajuda a manter o açúcar no sangue estabilizado.
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Verduras verde-escuras (como espinafre e couve): Essas são cheias de antioxidantes, que ajudam o fígado e aceleram a recuperação.
Bebidas para o dia da ressaca
Além de tomar bastante água, algumas bebidas também podem ajudar na recuperação durante a ressaca:
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Chás suaves (como camomila e gengibre): Esses chás combatem enjoo e acalmam o estômago.
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Sucos naturais (como os de laranja, melancia e abacaxi): Eles são refrescantes e cheios de vitaminas.
É bom evitar bebidas açucaradas, refrigerantes e muito café, pois podem aumentar a desidratação e irritar o estômago.
Prevenindo a ressaca: o que fazer antes de beber
Prevenir a ressaca é sempre a melhor saída. Aqui vão algumas dicas para se preparar e evitar o mal-estar no dia seguinte:
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Coma bem antes de beber: Inclua proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos nas refeições.
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Intercale cada bebida alcoólica com um copo de água ou água de coco: Isso pode diminuir bastante as chances de ter ressaca.
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Nunca beba de estômago vazio: Fazer isso acelera a absorção do álcool e aumenta o risco de ressaca.
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Conheça seus limites: A moderação é sempre a melhor escolha.
A ressaca é consequência da sobrecarga que o álcool coloca no corpo, como desidratação, desequilíbrio de minerais e esforço do fígado. Mas com decisões alimentares inteligentes, bastante hidratação e um pouco de descanso, dá para aliviar os sintomas de forma eficiente.
Dessa forma, fica mais fácil curtir as celebrações com responsabilidade e evitar os efeitos indesejados que aparecem depois.
Em resumo, a ressaca é algo que pode ser antecipado e tratado com boas práticas. Então, na próxima festa, lembre-se dessas dicas e aproveite com sabedoria!
