Cuidados Essenciais no Verão: Pele, Alimentação e Hidratação
Com a chegada do verão, muitas pessoas se animam com as férias, dias na praia, piscina e festas de fim de ano. No entanto, é fundamental ficar atento à saúde, especialmente em relação à pele, à alimentação e à hidratação. Esses cuidados são essenciais para garantir o bem-estar durante a estação mais quente do ano.
Protegendo a Pele
A exposição excessiva ao sol pode levar a problemas sérios, incluindo o câncer de pele. Em um levantamento recente no Paraná, de janeiro a setembro de 2025, foram realizados quase 8 mil procedimentos cirúrgicos relacionados a problemas de pele. Além disso, o Instituto Nacional de Câncer (Inca) estima que até o final de 2025, o país pode ter 220 mil novos casos de câncer de pele.
Para evitar problemas, é essencial usar protetor solar todos os dias, mesmo em dias nublados. O melhor é optar por um protetor com Fator de Proteção Solar (FPS) mínimo de 30, e para quem tem a pele clara, recomenda-se FPS 50. Lembre-se de reaplicar o produto a cada duas horas, especialmente após nadar.
Prevenção Contra Mosquitos
Além de proteger a pele dos raios solares, o verão também exige cuidados para se proteger contra mosquitos transmissíveis, como o Aedes aegypti, que podem causar dengue, zika e chikungunya. É importante usar repelentes que contenham substâncias eficazes como Icaradina, DEET ou IR3535. A Icaradina é considerada segura para adultos e crianças acima de 2 anos, oferecendo proteção de até 10 horas.
Alimentação Saudável nas Festas
As festas de fim de ano costumam trazer excessos na alimentação, o que pode impactar a saúde. No Natal, por exemplo, é comum consumir pratos pesados que nem sempre são adequados para o calor. Para evitar excessos e apreciar os momentos com responsabilidade, algumas dicas podem ajudar:
- Evite chegar às festas com muita fome; faça um lanche leve antes.
- Aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade e sirva-se com moderação.
- Coma devagar para desfrutar dos sabores.
- Fique atento ao consumo de bebidas, pois elas podem somar muitas calorias. Beba bastante água.
- Mantenha-se ativo, praticando exercícios físicos.
Hidratação: Um Cuidado Fundamental
Com o calor, a hidratação torna-se ainda mais importante. Não basta qualquer líquido; é preciso priorizar a água, sucos naturais e isotônicos. É recomendado que adultos e adolescentes bebam pelo menos dois litros de água por dia, aumentando a quantidade se estiverem expostos ao sol por longos períodos.
Os idosos são mais vulneráveis à desidratação, e neste grupo, 68% dos casos registrados de desidratação foram em pessoas acima de 50 anos. Portanto, algumas recomendações são:
- Beba líquidos com frequência, evitando álcool e cafeína.
- Consuma alimentos leves, como frutas e verduras.
- Use roupas leves e claras para se manter fresco.
- Ventile a casa e evite o calor excessivo.
- Pratique exercícios nas horas mais frescas do dia.
- Evite exposição direta ao sol nos horários mais quentes e aplique protetor solar.
Sinais de Alerta
Fique atento a possíveis sinais de desidratação, que incluem boca seca, diminuição da urina, temperatura elevada, dor de cabeça, tontura e confusão mental. Em caso de emergência, procure uma unidade de saúde ou ligue para o SAMU (192).
Com esses cuidados, o verão pode ser aproveitado de forma saudável e segura.
